آموزش هندبال

خلاصه :

هندبال و بدنسازي : چون هندبال يك ورزش قدرتي است و احتياج به قدرت دارد ، لذا مي بايستي در اين ورزش به مساله ي بدن سازي عمومي و بدنسازي در پست هاي مختلف بازي تكيه ي فراوان شود . از اين رو در كشور هاي اروپايي كه هندبال بسيار رايج است ، از اين ورزش به عنوان بدنساز استفاده و مادر ورزش هاي توپي ناميده مي شود . آشنايي با توپ هندبال‌: بازيكن هندبال ابتدا مي بايستي با توپ بازي آشنا شده و احساس غريبي نسبت به آن نداشته باشد . براي اين عمل تمريناتي حائز اهميت است كه قدرت لمس و احساس انگشتان دست را با توپ افزايش داده و باعث تسلط كافي بازيكن در كنترل و هدايت توپ گردد. تمريناتي جهت آشنايي با توپ چرخاندن توپ توسط دو دست دور محور شكم و كمر ( در حالت ايستاده ) در دو جهت .گذراندن توپ به شكل هشت لاتين (۸) از ميان پاها توسط دست ها (‌در حالت خميده ) .توپ را دو دستي طوري به هوا ( متمايل به عقب‌) پرتاب مي كنيم كه بتوانيم بدون آن كه حركت اضافه انجام دهيم آن را با دو دست در پشت بدن ( ناحيه كمر ) بگيريمتوپ را روي زمين به سرعت پرتاب مي كنيم و با دويدن سريع به دنبال توپ ، آن را مي گيريم و تا انتهاي زمين بازي دريبل مي كنيم .توپ را به طرف جلو و هوا پرتاب مي كنيم و با دويدن سريع توپ را قبل از رسيدن به زمين گرفته و تا انتهاي زمين دريبل مي نماييم .توپ را روي زمين طوري به حركت در مي آوريم كه دست پشت توپ قرار گرفته و آن را هدايت مي كنيم . اين عمل را تا انتهاي زمين بازي به طور  رفت و برگشت با تعويض دست ها انجام مي دهيم .انجام صحيح اين تمرينات باعث ازدياد قدرت عضلات مربوطه شده و در نتيجه راحت تر مي توان توپ را در اختيار گرفت .تذكر : از اين تمرينات مي توان جهت گرم كردن بدن در ابتداي تمرين استفاده نمود .