مقالات
اینفوگرافیک کرونا
پزشکان، پرستاران و کادر درمانی عزیز قدردان شما هستیم
خلاصه :
روز جهانی بهداشت گرامی بادچگونه در قرنطینه بیتحرک، چاق و افسرده نشیم؟
🔸این روزها به خاطر کرونا باید در قرنطینه باشیم و تا حد ممکن از خونه خارج نشیم. ولی خونهنشینی طولانیمدت باعث میشه کمتحرک بشیم و این خودش مشکلات دیگهای مثل چاقی، ضعف عضلات و افسردگی بوجود میاره.
🔸در دوران قرنطینه میشه این فعالیتها رو در خونه و بدون نیاز به لوازم ورزشی یا فضای بزرگ انجام داد.
1️⃣ همراه با ویدیوهای ورزشی، ورزش کنید
2️⃣ به بهانههای مختلف مثل تلفن زدن، در خانه قدم بزنید
3️⃣ تمیزکاری و جارو کشیدن! کارهایی در خانه انجام بدید که به فعالیت بدنی نیاز دارن
4️⃣ هر ۳۰ دقیقه از سر جا بلند بشید و بایستید
5️⃣ مدیتیشن کنید، فکرهای منفی رو از سر بیرون کنید
6️⃣ به تغذیه توجه کنید و مواظب کالری بیش از حد باشید
🔸سازمان بهداشت جهانی، نوشیدن آب رو به جای هر نوشیدنی شیرین شده توصیه میکنه. مصرف میوه و سبزیجات رو افزایش و مصرف نمک، شکر و چربی رو کاهش بدید.
برچسبهای این مطلب :
گالری تصاویر :
AMIR.ena
۴ سال پیش