چه کنیم تا شب هاخوب بخوابیم

خلاصه :

۱-عدم تابش نور آبی در اتاق خواب

درخشش نور آبی موبایل کامپیوتر تلوزیون ویا ساعت کنار تختخواب می تواند باعث بی خوابی شوداتاق خواب باید مکان مناسبی برای استراحت وتمدد اعصاب باشد

۲-خودداری ازچرت زدن وسط روز

چورت زدن باعث بدتر شدن بی خوابی می شود اگر هم میخواهید چورت بزنید قبل از ظهر به مدت ۲۰ دقیقه باشد اگر بعد از ظهراحساس خواب آلودگی کردید میتوانید کمی پیاده روی کنیدیابه یکی از دوستانتان تلفن بزنید ویا یک لیوان آب سرد بنوشید. تا خوابتان ببرد.

۳-نکته

بهتر است ۲یا۳ ساعت قبل از خواب نور چراغ هارا کم کنید کم کردن نور باعث میشود مغز ملاتونین بساز ملاتونین هورمونی است که باعث خواب میشود.