تفكر و سبك زندگي هشتم

باسلام خدمت آقای میری
وقتی در خانواده ما مشکلی برای یکی از اعضای خانواده پیش بیاید تمامی اعضای خانواد ه به عضو
مشکلدار کمک می کنند

من قصد فضولی ندارم اما این عکس رو با برنامه snagitدرست کردم و گذاشتم تاتعداد بینندگان معلوم شود

هنگام صحبت كردن دربرابر جمع ناراحت می شوید . كارها بسیار زیاد است اما وقت كمی برای انجام آنها دارید . در حضور رئیس تان یك نفر شما را به اهمال كاری و بی لیاقتی متهم می كند . از دیدن افراد غریبه

معذ ب می شوید . از محیط پرسرو صدای اطراف خود خسته شده اید . به سلامت والدین خود توجه زیادی دارید . بیان احساسات ، برایتان مشكل است و… "

تمامی مثال های فوق بیانگر شرایطی است كه می تواند در فرد ایجاد فشار روانی نماید . عوامل جسمانی ، اجتماعی، سازمانی و اشتغال ذهنی فرد در مورد خودش ، هر كدام به نحوی در شكل گیری و ایجاد استرس سهیم هستند .

خانواده یك سازمان است و مقررات گوناگون حاكم بر هر خانواده ممكن است خانواده را دچار تعارض نماید . مؤسسات آموزشی ، اداری و حتی خوابگاههای دانشجویی به عنوان یك سازمان ، قوانین و مقررات خاصی را دارند كه ممكن است فرد را در رعایت و عمل به آنها دچار مشكل نموده و بر وی استرسی وارد نمایند . ارتباط با افراد و شخصیت های گوناگون از جمله افراد پرخاشگر و عصبانی و یا افرادی كه دچار مشكلات شخصیتی هستند می تواند از جمله عوامل اجتماعی ایجاد كننده در بروز فشار روانی باشند. خلاصه مشكلات جسمانی خود فرد (بیماری ، فقدان و یا نقص عضو ) و اشتغال ذهنی فردی ، از جمله عواملی هستند كه فرد را در مواجهه با محركهای تنش زا دچار مشكل می نمایند واسترس رابرای فرد به همراه می آورند .

- اشتغال ذهنی منفی را می توان با بازسازی شناختی و زندگی را بر خود ساده تر گرفتن تحت كنترل در آورد . اگر از خود انتظار داشته باشید كه همیشه همه كارها را بی نقص و كامل انجام دهید ، چنانچه بعضی اوقات موفق نشوید ، آن وقت نیاز دارید كه شیوه ای مثبت برای مقابله با اشتغال ذهنی منفی خود پیدا كنید .
در بین این عوامل اشتغال ذهنی فرد به شكل منفی و انتظارهای نامعقول نسبت به خود ، از جمله عوامل بسیارمتداول ،درایجاد فشارعصبی می باشد كه گاه خود به تنهایی وگاهی توام با دیگرعوامل جسمانی - محیطی عمل كرده وتاثیر مخربی برروحیه فرد می گذارد .

به عنوان نمونه : اگر ما توقع داشته باشیم كه در هر زمینه ای بهترین باشیم در دراز مدت تنها به نارضایتی ما از عملكردمان منجر می گردد و اشتغال ذهنی بسیاری رادرفردایجاد می نمایدمانند،«هرگز نمی توانم ازعهده آن برآیم»« باید ازنظرهمه خوب و خوشایند باشم»ویا« بایدكارهایم رابهترانجام دهم»و غیره …

دوری گزیدن كامل از جامعه برای از میان بردن فشارهای عصبی ، راه معقولی نیست و از طرف دیگر بعضی رویدادها هر چند كه منجر به ایجاد استرس در فرد می گردند برای شخص یك امر خوشایند هم می باشند

( مانند ، دید و باز دیدهای عید نوروز و یا ازدواج ) و كسی حاضر نمی باشد كه لذت و هیجان زندگی را از زندگی خود دور كند . بالاخره باید با مسائلی روبرو شد كه سیستم زنگ خطر درونی مان را به صدا در آورد.اما نكته اینجاست كه چگونه می توان زود آرام شد و از فشارهای عصبی طولانی مدت دوری گزید ، چرا كه این فشارهای عصبی طولانی و مداوم هستند كه به انسان صدمه می رسانند .



چند راه مناسب جهت مقابله با استرس و كاهش آن
1- تكنیك « ابراز وجود » در بر خورد با عوامل اجتماعی به خصوص در كاهش استرس ناشی از برخورد با افراد عصبانی و پرخاشگر و یا در مواجهه با شرایط سخت درون فردی بسیار مؤثر است

2- گوش دادن فعالانه به جای واكنش نشان دادن سریع ، به شما كمك می كند با افرادی كه خودشان تحت فشار عصبی هستند به نوعی كنار بیایید .

3- اشتغال ذهنی منفی را می توان با بازسازی شناختی، تغییرطرحواره ها وسیستم اعتقادی خودبرای منطقی تر و واقع گرانه تر شدن و در نتیجه زندگی را بر خود ساده تر گرفتن ، تحت كنترل در آورد . اگر از خود انتظار داشته باشید كه همیشه همه كارها را بی نقص و كامل انجام دهید ، چنانچه بعضی اوقات موفق نشوید ، آن وقت نیاز دارید كه شیوه ای مثبت برای مقابله با اشتغال ذهنی منفی خود پیدا كنید .

برای كنترل فشار عصبی در مورد عوامل سازمانی (حتی در خانواده ) می توان در صورت امكان شرایطی برای تغییر ایجاد كرد و هم به نوعی با شرایط غیر قابل تغییر سازگاری نمود.

4- اگر از سنخ شخصیتی الف هستید ( افرادی ناشكیبا ، بسیار رقابت جو ، وقت شناس و پرخاشگر در برابرناكامی ) و به عنوان مثال ، اگر پشت چراغ قرمز منتظر بمانید و بی طاقت و ناشكیبا شوید ، و زمان توقف خود را صرف دشنام و بدو بیراه گفتن به راننده جلویی و غیره بكنید احتمال حمله قلبی شما بالا خواهد رفت . پس در مواجهه با محركهای تنش زا احساس خصومت را باید كنار گذاشت و سعی كرد كه ویژگیهای شخصی افراد مقاوم در برابر فشار روانی را فرا گرفت .

5- تمرینات ریلكسیشن ( تن آرامی ) و نفسهای عمیق كشیدن از جمله شیوه های بسیار خوب و مؤثر جهت مقابله با فشارهای روانی می باشد كه به طور عمده دو هدف اصلی را دنبال می كنند :.

هدف اول جهت كاهش یا جلوگیری از نشانه های جسمانی فشار عصبی است كه در موقعیت های استرس زایی كه قابل تغییر نیستند بوجود می آید .

هدف دوم زمانی است كه برخی از ما در شرایط نامناسب ، به قدری ناراحت و بی حوصله هستیم كه قادر به اتخاذ شیوه ای مفید جهت مقابله با محركهای تنش زا را نداریم مگر اینكه ناراحتی ما تا اندازه ای فروكش نموده ، تا شرایط نامناسب قابل كنترل شود .

شما می توانید این تمرینات را ( تن آرامی ، تنفس عمیق ) در زمان های متفاوتی انجام دهید تا ببینید كدامیك برایتان بیشتر مؤثر است .

فعالیت(شماره2)،صفحه109
برخی از افراد در مواجه با بعضی از مشکلات دچار فشار روانی می شوند.
این فشار روانی در حالت های مختلفی ایجاد می شود.
برای مثال،امتحانات پایان ترم:
برخی از دانش آموزان برای امتحانات پایان ترم دچار استرس بسیار شدیدی می شوند ، این نشان دهنده آن است که فرد مطالعه ی خوبی نداشته و به دانسته های خود که مربوط به آن درس است اطمینان ندارد.
راه حل:
توکل به خدا
ذکر گفتن
عبادت
مطالعه ی کافی
خارج کردن افکار منفی از ذهن
اطمینان و امید داشتن به خود
آرامش داشتن
نفس عمیق کشیدن

جهت گزینه اول
از خدا کمک میگیریم
سعی بر اینکه خودمون مشکلو حل کنیم
سعی میکنیم خودمون با همفکری حلش کنیم
از بزرگان خاندان کمک میگیریم
.
.
.
.
.
.
.
.
.
نکته اخر و پند اخر:من از این تریبون استفاده میکنم و میگم
بستگی به مشکل داره
مشکل داریم تا مشکل

فعالیت اول:
ما با تمام وجود به هم کمک می کنیم و احساس همدردی می کنیم
فعالیت دوم:
برای مثال استرس برای امتحانات اول از نظر من کسی که درس هایش را خوب خوانده باشد استرس ندارد اما می توان با امید دادن به خود،مرور درس ها،مشورت با بزرگتر ها،دقت بالا ،و....
استرس را کم کرد اما به نظر من استرس بی خود است و انسان باید به توانایی خود ایمان داشته باشد.

فعالیت1: نفس عمیق می کشیم و با کمال خونسردی فکر می کنیم.
فعالیت2:از دست دادن عزیزی وباید آن را کنترل کنیم

به نام خدا
اول از همه فشار روون وارد شدن مشکل یا مصیبت به ما است که باید با راهکار هایی •مانند ذکر گفتن خدا
•شناختن عوامل این فشار
•فکر کردن به راه حل های مسئله
•فکر کردن راجع به پیامد های هر راه حل
•انتخاب بهترین راه حل
•برنامه ریزی برای اجرا
•ارزیابی اجرای برنامه
•صبر و بردباری
•مشورت گرفتن از بزرگتر ها
و
.
.
.
.
این فشار ها تاثیرات جسمی هم برای ما دارد که گاهی این فشار خوب و گاهی هم به ضرر ما تمام می شود و این امر بسیار مهم است چون در زندگی اینده و تشکیل خانواده مشکلات کاری،اقتصادی،درس و...فشار های بسیار سخت است که اگر راه کنترل انرا بلد نباشیم و خودمان را کنترل نکنیم در زندگی تلف خواهیم شد که نه از زندگی لذت می بریم و نه می توانیم برای اخرت خود کاری کنیم.
عکس العمل های آدم ها هم متفاوت است چون بعضی ها راهکار ها را بلد هستن و بعضی ها هم بدون صبر و رقابت جو و ترسو هستند و بسیار اذیت می شوند
حالا اگر خانواده من که با یک مشکل مواجه شوند که مهمترین ان فرزندان خانواده هستند با صبر و حوصله و با تجربگی مشکلات را به مرور زمان حل می کنند برای مثال اگر من که فرزند ارشد خانواده هستم در درس و معدلم پسرفت کنم فشاری عظیم بر خانواده وارد میشود چون بسیار زحمت می کشند تا من نمره خوب ودر حد انتظار بگیرم
یا اینکه در نزدیکی عید پدر و مادر با درامد کمی هستند که برای ما بهترین لوازم را بگیرند اما با کمبود بودجه فشار ایجاد می شود که با کار بیشتر و صبر مشکلات حل می شوند

یکی از عوامل فشار روانی، خوش حالی بیش از حد در مورد یک اتفاق است.
مثل معدل بیست گرفتن در آخر سال...

در این موقع باید فعالیت های زیر را رعایت کنید:
_ به کسی پُز ندهید!
_سعی کنید جبّار نباشید.
_فکر نکنید دیگر همه چیز را بلد هستید و در تابستان هم مرور کنید.
_راه های موفقیت خود را پیدا کرده و تقویت کنید.

مرتبط