محتوای درسی
ازمونهای مستمر و پایانی
خلاصه :
دوستان عزیز سلام مدارک ذکر شده به عنوان ازمون های مستمر و پایانی مد نظر گرفته خواهد شددانش اموزان عزیز
هدف از دو تمرین اموزش داده شده بالا بردن توان هوازی و و تمرکز شما روی عضلات و تعادل شما و هماهنگی عصب و عضله میباشد
اهداف این تمرین ها اموزش گرفتن ضربان از گلو و تاثیر تعداد ضربان بر حال عمومی بدن شما میباشد
تمامی ورزشها با توجه به سن ورزشکار و شدت تمرین بر پایه ضربان قلب میباشد لازم است همه دوستان روش صحیح گرفتن ضربان و تاثیر آن اگاهی داشته باشند .
برای نمره اضافی چند سطر درباره حداکثر اکسیژن مصرفی یا همان VO2max توضیح دهید .
سوال : جهت چربی سوزی عمومی بدن کدام ورزشها و با چه شدت از VO2max و برای چه مدت نیاز است????
موفق و سر بلند باشید .
محمد امین شیرین
۵ سال پیش
قبل از انجام این تمرینات لازم است که بدن خود را گرم کنید.
سپس دو مرحله تمرین با شدت بالا و سپس استراحت به طور متناوب انجام می گیرد. (تمرینات با شدت بالا به 100 درصد و تمرینات با شدت متوسط به 50 درصد VO2 max نزدیک است.)
بیشتر تحقیقاتی که بر روی تمرینات اینتروال هیت انجام شده است، توسط یک ارگومتر دوچرخه سواری صورت گرفته است. اما تمرینات دیگر مانند ارگومتر قایقرانی، دویدن، صعود از پله ها و پیاده روی نیز می تواند موثر باشد.
معمولا زمان ریکاوری به مرحله تمرین با شدت بالا نسبت 1 به 2 است. برای مثال، 30 تا 40 ثانیه دویدن با شدت زیاد نیاز به 15 تا 20 ثانیه پیاده روی دارد.
نکته ای باید مد نظر داشته باشید این است که انجام این تمرینات به خاطر شدت بالا، بهتر است زیر نظر پزشک باشد. همچنین اگر در مرحله استراحت ضربان قلب هنوز کاهش نیافته است و نفس کشیدن برایتان مشکل است، وارد مرحله تمرین نشوید. در واقع بر اساس وضعیت خود مدت زمان مرحله استراحت را تنظیم کنید.
محمد امین شیرین
۵ سال پیش
حرکت اول
20 = 72 دفعه
40 = 100 دفعه
60 = 100 دفعه
حرکت دوم
91 بار