مسابقه طناب زنی

خلاصه :

دانش آموزان پایه هشتم و هفتم و نهم به ترتیب در روز های دو شنبه و سه شنبه و چهارشنبه این مسابقه مفید و جالب رو در زنگ های تفریح صبح انجام بدن

اگر فرصت رفتن به باشگاه های ورزشی را ندارید و یا از رفتن به باشگاه ها، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده اید و یا اینکه پس از مدتی انجام تمرینات مختلف ، تصمیم به تغییر فعالیت ورزشی خود گرفته اید، طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد.

طناب زدن باعث کاهش تنش و افزایش سطح انرژی می گردد و سرعت تناسب اندام را نسبت به گذشته 30 برابر می کند.اگر در هر دقیقه بین 120 تا 140 طناب بزنید، در هر ساعت 720 کالری می سوزانید و این میزان دو برابر سوخت کالری در ورزش هایی نظیر تنیس و والیبال و دو و میدانی است.

فواید طناب زدن:
افزایش استقامت ، افزایش سرعت و چابکی ، اکثر ورزشکاران از طناب زدن برای تقویت پا استفاده می کنند ، تقویت عضلات دو قلو(پشت ساق) ، تقویت عضلات چهار سر(بالای کشکک زانو) ، تقویت عضلات سرینی(عکس عضلات سرینی رو گذاشتم) و تقویت تمام عضلاتی که میتوانند درگیر شوند(اکثرا در پا هستند) ، بهبود عملکرد دوندگان ، نحوه درست دویدن و ....

توصیه های مهم و لازم:

بیش از اندازه بالا نپرید، چرا که ممکن است بر روی زانوها و قوزک های پاهای تان فشار بیاید

با بینی نفس بکشید نه با دهان.

سر و پشت تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت تان را به جلو خم نکنید.

طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهای تان.

البته مهم ترین چیز در این رشته کفش مناسب است.

دانش آموران پایه هشتم ، هفتم و نهم در روز های دوشنبه و سه شنبه و چهارشنبه این ورزش رو در زنگ های تفریح تجربه کنند

حیفه این مسابقه رو از دست بدین!!!!