بدون مجموعه
سلاممممممم دوستان حالتون چه طوره؟؟؟خوبید؟؟امید وارم خوب باشید خب امروز اومدیم با مطلب درمورد ببهترین ساعت برای خواب
بهترین زمان برای خواب
خب فهمیدیم که چه ساعاتی خوب هست برای خواب عزیزان لایک یادتون نره من هم اگه خواستید دنبال کنید (😉بدو جانمونی از اونایی که ساعت خوابشون رو درست کردن😉)
خلاصه :
بهترین زمان برای خوابکی بخوابیم؟
شاید برای شما هم پیش آمده که در کودکی و زمان تحصیل همیشه با مادرتان برای خوابیدن و زود به رختخواب رفتن درگیر بودید. شنیدن این جمله که بچه باید شب زود و کافی بخوابد تا فردا سرحال باشد در سن کودکی حتما برای همه آزار دهنده است.
هیچ بچهای نیست که دلش بخواهد شبها زود بخوابد و لذت بازی و بیداری را از دست بدهد. اما همین بچه وقتی به سن بزرگسالی میرسد در حسرت یک دقیقه خواب بیشتر به سر میبرد. دغدغههای فکری و کار و زندگی ماشینی این فرصتها را از همه گرفته است.
این روزها شرایط جوری است که انگار همه کمبود خواب دارند. به قول بعضیها یا باید آنقدر پولدار باشی که راحت بخوابی و نگران در آمد زندگی نباشی یا باید از خوابت بزنی تا برای زندگی پول دربیاوری. در هر دو صورت بدن انسان یک مکانیزم مشخصی دارد و باید در ساعات مشخصی بخوابد.
بدن انسان یک مکانیزم مشخصی دارد و باید در ساعات مشخصی بخوابد
در خواب چه میگذرد؟
پزشکان میگویند حدود ساعت ۱۱ شب تا چهار صبح برخی هورمونهایی که برای سلامت بدن بسیار ضروری هستند در خواب ترشح میشوند و اگر فردی در این ساعات بیدار باشد، قطعا این هورمونها نمیتوانند به طور مناسب در بدنش ترشح شوند.
ترشح این هورمونها به طور دقیق از ۱۱ شب شروع میشود که هر یک ساعت مربوط به یک هورمون خاص است. البته آماده سازی بدن برای این پروسه از دو ساعت قبل آغاز میشود، بین ساعت ۹ تا ۱۱ شب زمانی است که بدن برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری شروع به فعالیت میکند.
این عملیات توسط آنتی اکسیدانها انجام میشود و بهتر است بدن در حال آرامش باشد. در غیر این صورت اثر منفی زیادی بر سلامت بدن دارد. بین ساعت ۱۱ تا ۱ بهترین زمان برای خواب عمیق است، چون این مواد سمی در حال دفع شدن از کبد هستند.
دو ساعت بعدی، تا ساعت ۳ بدن در حال سم زدایی از کیسه صفراست که فقط در صورت یک خواب عمیق ممکن میشود. ساعت ۳ تا ۵ صبح زمان از بین بردن مواد سمی از ریه است که در این ساعت احتمال عطسه یا سرفه در خواب زیاد است. ساعت ۵ تا ۷ صبح عملیات پاکسازی در روده بزرگ شروع میشود که میتوانید آن را دفع کنید.
بهترین وقت بیداری
حالا که همه عملیات پاکسازی در بدن شما انجام شده بهترین زمان برای بازپس گرفتن این مواد مغذی است. ۷ تا ۹ صبح زمان خوبی برای خوردن صبحانه است. کسانی که میخواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت ۷ و ۳۰ دقیقه است و کسانی که اصلا صبحانه نمیخورند، بهتر است عادت خود را خیلی زود تغییر دهند و در ساعت ۹ تا ۱۰ صبح صبحانه بخورند.
وقتی شما بدنتان را جوری تنظیم کنید که صبحها زودتر بیدار شوید به مرور سرحالی و سرزندگی خاصی در خود احساس میکنید. اول صبح نه خبری هست نه تلفنی و نه کاری پس بهترین وقت برای آرامش است. این آرامش از سکوت آخر شب مفیدتر است.
صبح زود بهترین زمان برای ورزش است. تحقیقات نشان داده است ۹۰ درصد افرادی که بهطور مرتب ورزش میکنند این کار را صبح زود انجام میدهند تا چیزی مزاحمشان نشود.
کسانی که اصلا صبحانه نمیخورند، بهتر است عادت خود را خیلی زود تغییر دهند
نکات مهم
همان طور که در طول شب و ساعتهای خواب بدن در حال پاکسازی و تصفیه مواد مضر از بدن است، قسمتهای بیرونی بدن مثل پوست در حال استراحت هستند؛ بنابراین باید به این نکته دقت کرد که خوابیدن روی صورت و فرو رفتن پوست در بالش به شکلی که امکان رسیدن هوا نباشد برای پوست ضرر دارد.
در این حالت پوست فشرده شده و گردش خون در آن به اندازه کافی صورت نمیگیرد؛ بنابراین پوست صورت آسیب میبیند و چین میخورد و سبب چین و چروک میشود. خوابیدن به حالتی که سر به سمت پایین باشد سبب جمع شدن آب در محل و در نتیجه پفآلودگی صورت میشود.
برخی تحقیقات نشان داده خوابیدن به پشت بهترین حالت است حتی میگویند هنگام خواب ۲ بالش زیر سر قرار دهید تا سر پایینتر از بدن قرار نگیرد. وقتی میخوابید متابولیسم یا سوخت و ساز بدن پایین میآید، شما در معرض آلودگیهای محیطی یا تابش اشعه ماورای بنفش که به پوست آسیب میرساند نیستید و به دلیل اینکه بدن شما در طول شب مجبور به حفاظت از پوست نیست میتواند به جای آن بازسازی را مؤثرتر انجام دهد؛ بنابراین حتماً قبل از خواب صورت خود را کاملاً از آلودگیهای محیطی و لوازم آرایش پاک کنید. استفاده از پاککنندههای ملایم در رفع آلودگیها بسیار مؤثر است. آرایش چشمها را کاملاً پاک کنید. حتما مواد شیمیایی و آرایشی مثل ریمل باید از مژهها پاک شود.
نکته مهم دیگر این است که ما در زمان خواب یک چرخه ۹۰ دقیقهای را طی میکنیم که بین خواب عمیق و خواب سبک که به آن (Rem) یا حرکات سریع چشم میگویند تغییر میکند، این خواب سبک بیشتر در نیمه دوم شب که به سمت روز میرود رخ میدهد، بنابراین هرچه شما دیرتر به خواب بروید و شب بییشتر بیدار باشید خواب عمیق را از دست میدهید و همه چرخه خوابتان در حالت Rem خواهد بود و این خواب سبک به بازسازی سلولها کمک نمیکند.
دوستان لایک یادتون نرهدنبال کردن من هم همین طور یا علی مدد