خواب مناسب

خلاصه :

✔ عوارض خواب نا مناسب

برای مثال اگر شما به ۸ ساعت خواب برای استراحت کامل احتیاج دارید اما فقط ۶ ساعت بخوابید، شما ۲ ساعت کمبود خواب در این ۲۴ ساعت خواهید داشت. این کمبود ممکن است عوارض جدی در پی داشته باشد مخصوصا اگر در همان روز جبران نشود. تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب در فعالیت‌های روزانه تاثیر می‌گذارد. تاثیراتی مانند:

• خستگی مفرط
• عدم تمرکز
• ضعف در حافظه کوتاه مدت
• نوسانات خلق و خو
• افسردگی
• _____________________________________________________________________________________________________________________________

✔ خواب خوب

میانگین نیاز به خواب در طول سال‌های زندگی هر فرد تغییر می‌کند، خصوصا در دوران کودکی و نوجوانی. با اینکه ۸ ساعت خواب یک میانگین برای میزان خواب در بزرگسالان بالای ۱۸ سال است، اما نیاز به خواب در اشخاص خاص می‌تواند بالاتر و پایین‌‌تر از میانگین باشد. میانگین نیاز به خواب در گروه‌های سنی مختلف به ترتیب زیر است:

• نوزادی ۱۴ الی ۱۵ ساعت
• کودک نوپا ۱۲ الی ۱۴ ساعت
• سن پیش از مدرسه ۱۱ الی ۱۳ ساعت
• سن مدرسه  ۱۰ تا ۱۱ ساعت
• نوجوانی  ۹.۵ ساعت
• بزرگسالی میانگین ۸ ساعت
• سالمندی احتمالا به خواب کمتری احتیاج دارند

✔✔ اگر شما 7 صبح از خواب بیدار می شوید باید 10 الی 11 بخوابید !

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________

 ✔ یک چرت میان روز داشته باشید

اگر میزان خواب شب شما کم است، چرت بعداز ظهر مانند یک میان وعده عمل می‌کند. شما می‌توانید کمبود خواب شب خود را در طول روز با چرت زدن جبران کنید. یک چرت کوتاه می‌‌تواند شما را سرحال بیاورد !

به طور کلی، متخصصان به افراد توصیه می کنند که از چرت زدن بپرهیزند تا خواب شبانه بهتری داشته باشند. با این حال، اگر کسی در طول شب های گذشته نتوانسته باشد به اندازه کافی بخوابد، یک چرت می تواند به کمبود خواب وی کمک کند.

تقریبا ۲۰ دقیقه برای یک چرت مناسب است و زمان کافی برای بازیابی انرژی بدن را فراهم می سازد !

پس سعی کنیم بهتر بخوابیم ...