۱۲ آذر ۱۴۰۰ / ۱۵:۰۱:۱۵
۲۴۱


اگر استرس، روزتان را خراب می کند راه های ساده ای هست که از آن جلوگیری کنید

1ـ نفس عمیق بکشید

این استراتژی ساده یکی از قدرتمند ترین راه های مبارزه با استرس است. نفس عمیق باعث می شود:

هورمون های استرس کاهش پیدا کند.

 ضربان قلب کاهش پیدا کند.

فشار خون کاهش پیدا کند.

اینگونه نفس عمیق بکشید:

۱ به آرامی و در حالی که دستتان روی معده و دست دیگری روی سینه است، بنشینید.

۲ آرام و عمیق از راه بینی، نفس را به داخل بکشید طوری که شش ها را احساس کنید.

۳ نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید.

۴ به آرامی نفس خود را از دهان بیرون دهید، طوری که تمام هوای داخل شش ها تخلیه شود.

۵ چند مرتبه این کار را تکرار کنید.

2ـ با خودتان مثبت فکر کنید

انتقاد از خود، می تواند باعث افزایش استرس شود. پس باید رویکردی مخالف این داشته باشید. با خود صحبت و افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید و به جای اینکه بگویید: ( میدانم نمی توانم ) بگویید: ( من می توانم )

من می توانم

 

خواب خوب در شب، کمک می کند که برای روز بعدآماده باشید.

حداقل ۷ ساعت خواب برای بدن ضروری است. اگر برای خوابیدن مشکل دارید،  این نکات را امتحان کنید:

 یک ساعت مشخص برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن در نظر بگیرید و حتی آخر هفته ها هم این عادت را ترک نکنید.

 اواخر شب و زمان نزدیک به خواب، از کافئین دوری کنید

 اگر در طول روز می خوابید، سعی کنید در ساعات نزدیک به زمان خواب این کار را نکنید.

 مرتب ورزش کنید.
 




برای درج دیدگاه باید ابتدا به عنوان کاربر به سایت وارد شده باشید.